冬天爬山后常会出现关节疼痛或不适感，原因是户外运动体表血管遇冷收缩、韧带弹性与关节灵活性降低，易发生膝、踝等关节损伤，甚至出现骨片撕脱 。 那么冬天爬山后腿关节疼痛怎么办？
在冬天很多人有户外锻炼的习惯，尤其是一些中老年人，喜欢爬山，在爬山后，其中一些人会出现不同程度的腿关节疼痛，那么冬天爬山后腿关节疼痛怎么办?
1，下山后，回到家一定要先泡个澡，一来是可以冲散体内的寒气，二来也可以让精神和身体都得到舒缓，放自己而已放松一下 。 如果可能的话最好也去揉揉腿，让腿部肌肉也放松一下 。
2，可以用热毛巾之类的敷一下腿，加快血液循环，让肌肉运动后产生的乳酸等代谢产物排除，减少肌肉的损伤和疼动感 。
3，也可以去做一下伸展运动，就是各种伸伸腿、弯曲弯曲腿，让腿部和膝盖多活动活动，但是一定是要轻微的缓慢的，不要给膝盖和小腿、大腿太多压力，虽然有点儿疼，但是还是要活动一下 。
4，运动完之后，最好是多休息休息 。 保持身体放松，腿部和膝盖无任何压力的情况下进行身体的放松和休息 。 保证足够的休息，不要让膝盖和腿部在压力下更加有压力 。
【冬天爬山后腿关节疼痛怎么办】 5，因为下山运动后体内能量转化后会变成乳酸，可以多吃一些碱性的食物，比如说水果、蔬菜和豆制品 。 最好是减少酸性食品的摄入，如鸡蛋肉 。 最好是吃的清淡一些，让体内的乳酸排出，减少身体损伤 。
6，如果膝盖或者腿部酸疼实在难忍的话，可以去买一些适当的药膏对肌肉酸疼部位进行涂抹或者喷涂等，以期缓解腿部的酸疼 。
7，如果想以后爬山回来腿部酸疼减少的话，可以换一种正确的下山姿势去减少膝盖半月板的损伤，也可以多锻炼身体，提高身体的耐性，以及各项身体素质 。
以上就是关于问题的解答，希望可以对大家有所帮助 。 稍后我们还将继续给大家带来如何缓解登山后遗症的方法，对这部分登山安全小知识感兴趣的朋友可以登陆责任编辑点击查阅 。
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