我们大家都清楚哑铃是可以锻炼腹内、外斜肌,通过哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 ， 那么初级哑铃锻炼注意事项有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
对于男士来说腹肌通常能直接展示男人肌肉力量 ， 特别是夏天大家都是短袖 ， 很多男士纷纷想练习自己的腹部肌肉了 ， 因此大部分家里都几个哑铃用来锻炼身体 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道初级哑铃锻炼注意事项有哪些吗？
1.锻炼肌肉有很多方法 ， 能有效刺激目标肌肉就可以 ， 哑铃健身就是很好的方法 ， 而且可以锻炼全身 ， 动作在前面有详细的解析；
2.在哑铃健身前 ， 应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右） ， 而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼 ， 使目标肌肉进入健身状态 ， 锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着 ， 躺着 ， 要放松活动） ， 半小时内不要进食 ， 洗浴 ， 半小时开始补充食物；
3.哑铃健身要做好详细的计划 ， 不要瞎练 ， 而且并不是练越久越好、练越频越好 ， 偏瘦在60分钟左右 ， 偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数；更多哑铃计划请访问肌肉网 。
4.呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸 ， 但终究要学会 ， 建议发力时呼气、还原时吸气 。 千万不能憋气！
5.饮水规则：健身过程中也需要饮水的 ， 不然容易缺水 。 锻炼前准备一杯温水 ， 每锻炼完一个动作就喝一小口水（50ML）——少量多次原则；
6.如果腹部脂肪不是特别多 ， 不建议每天都锻炼腹肌 ， 隔天锻炼比较好；如果腹肌力量较大 ， 就建议负重锻炼腹肌 ， 锻炼次数太多效果会降低；
【初级哑铃锻炼注意事项】 7.要获得好的健身效果 ， 除了锻炼 ， 饮食会更重要 ， 要学会搭配好饮食 ， 这个以后我会开文章解析；
8.健身知识对健身效果影响也比较大 ， 具有丰富的健身知识 ， 会更快的成长为肌肉男；
9.RM：比如20kg哑铃深蹲最多可以做15次 ， 那么15RM的重量为20KG ， 如果只要做8-12RM ， 就需要增加哑铃重量 。 哑铃健身每个动作之前都需要调节哑铃片（调节重量） ， 不要一个重量完成所有动作 ， 因为不同肌肉的力量不一样 ， 就算是去健身房 ， 锻炼前都是调节器械的重量负荷 ， 徒手健身也是调节动作姿势来变换难度——这个知识我讲了很多遍了 ， 但每次都很有必要讲；
10.如果只看过健身的动态图解就以为明白了动作的要领 ， 那肯定是错误的 ， 不明白可以看视频 ， 一定要感受到目标肌肉的发力 ， 掌握动作要领非常关键；
11.做任何事情坚持是最重要的 ， 健身也是如此；
通过责任编辑小编的介绍 ， 初级哑铃锻炼注意事项大家都知识了吧 ， 用哑铃锻炼身体的时候一定要注意上面的事项 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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