锻炼好我们的腿部肌肉力量 ， 对于我们每个人来说都是非常有必要的 ， 那么大家知道力量训练腿会粗吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【力量训练腿会粗吗】 力量训练由于是糖酵解供能 ， 产生很多乳酸 ， 乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复 ， 而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化 ， 避免了乳酸的堆积 ， 锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳 。 不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少 。 喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐 ， 大家知道力量训练腿会粗吗？
其实这种担忧是完全没有必要的 。 我们看起来腿粗、胳膊**多是情况下是因为我们的脂肪大量的堆积造成的 。 事实上 ， 既是女性可以想要通过力量训练变成大块头 ， 这也是相当困难的 。 在缺乏雄性激素的情况下 ， 雌性激素促进脂肪堆积 ， 因此即使专业的女性健美运动员也需要额外的摄入大量的补充类营养品、药品才能出现健硕的肌肉块 。 而对于我们普通人来讲 ， 想要通过健身中的力量训练达到这样的效果 ， 简直是难如登天 。 相反 ， 如果我们进行一定的力量训练并结合有氧运动 ， 不仅可以帮助我们消耗脂肪还可以让腿部、腰部、手臂变得更加结实紧绷 。 更何况 ， 想要增加肌肉块的训练 ， 往往需要在每次进行力量训练时都进行5~8次的理解训练 。 这在训练中也是非常痛苦需要很强的毅力才能完成的 。 如果我们不想增加肌肉维度 ， 完全可以改变训练方法而达到我们的训练目的 。
力量训练的好处：
1．延缓衰老
研究表明 ， 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量 ， 以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量 。 到了六十岁以后 ， 力量的损失会更加迅速 。 随着年龄的增长 ， 不仅运动能力大幅度下降 ， 就连应付日常生活都会困难重重 。 例如搬行李 ， 上厕所等 。 肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓 ， 步行速度降低 ， 步子迈得越来越小 。 增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练 。 常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上 。
2．减少肥胖
肥胖是由于身体脂肪过度堆积 。 脂肪是人体储存能量的最佳途径 。 每克脂肪含有9卡热量 ， 而且脂肪组织并不需要耗费能量 。 肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量 。 新陈代谢降低 ， 体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首 。 而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢 ， 减少脂肪 。 即使不运动 ， 每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量 。 每增加一公斤肌肉 ， 其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪 。 而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼 ， 更有效的消耗身体脂肪 。
3．减少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式 ， 工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作 。 如果没有进行颈、背部肌肉的训练 。 肌肉力量的不足和退化 ， 会造成肌肉劳损和身体形态改变 。 越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰 。 正确的力量训练 。 可以使重要部位的力量增强 ， 改善身体形态 ， 增加柔韧性 。
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