力量训练能增加体重吗

力量训练主要是无氧运动,但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点,那么力量训练能增加体重吗?跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。

力量训练能增加体重吗



力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长 。 肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高,那锻炼肩部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 。 一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,,那么力量训练能增加体重吗?
【力量训练能增加体重吗】 肯定是增加体重,除非你热量完美控制增幅还不小,增肌必定增脂,这是违反不了的 。 所以,锻炼肌肉和减脂是并存的,体脂多了,肌肉线条就不明显了,慢跑就免不了 。
想要增肌,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行 。
肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的 。 在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果 。 因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点 。
如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话,那么是肯定不会增加体重的 。 但是如果你练的到位,补的也到位的话,那么体重肯定会增长 。 这个增长的部分就是肌肉 。
在增肌之前你最好先对照下图判断下自己的体脂率,如果超过14%,那么建议你在增肌后最好在进行半个小时的有氧的运动,以降低身体体脂率增加肌肉的线条感 。
通过责任编辑小编的介绍,力量训练是能增加体重的,所以有时间还要配合减脂训练,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。

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