运动健身当然是比较好的一个习惯 ， 尤其是在现在生活当中很多人工作都比较忙碌 ， 没有时间运动对健康 ， 也会造成一定的影响 ， 所以不管是谁想要更好的保证健康 ， 那么就应该给自己安排运动健身的时间 ， 但是也要注意运动量不能过大 ， 因为过度运动 ， 很容易导致肌肉酸疼 。
无论是在进行不习惯的体力活动 ， 或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛 ， 特别是平时不经常参加体育锻炼的人 ， 或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人 ， 运动后 ， 往往都会感到明显的肌肉酸痛 。根据运动后肌肉酸痛出现的时间 ， 可分为即刻痛和延迟痛 。
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛 ， 一般可以很快的自行消失；延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛 ， 可持续二三天 ， 甚至更长时间 。
一般认为 ， 肌肉酸痛的产生 ， 是由于肌肉运动时氧气供应不足 ， 靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩 ， 糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物 ， 如果不能及时排除 ， 乳酸就在肌肉和血液中堆积起来 ， 由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激 ， 以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素 ， 都会导致肌肉酸痛 。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象 ， 一般经过适当的休息和调整 ， 几天后就会自动消失 ， 不要把它误认为是一种病态 ， 更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼 ， 只要经常坚持锻炼 ， 并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了 。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力 。因此 ， 肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显 ， 经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现 ， 但酸痛的反应比较轻微 ， 而切消失得也快 。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是 ， 在刚开始锻炼时 ， 运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大 。另外 ， 每次运动前要做好充分的准备活动 。在出现肌肉酸痛时 ， 局部肌肉的运动员可适当地减小 ， 可采用变换肢体练习的方式 ， 缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持 。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动 ， 也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉 ， 这样都有助于缓解肌肉酸痛 。
【运动过度肌肉酸疼怎么办 运动过度肌肉酸痛怎么办】以上就是针对于过度运动 ， 导致肌肉酸疼的一些常识以及认识了解 ， 关注这些常识的了解 ， 这样对于我们运动锻炼 ， 才可以达到更好的效果 ， 也希望每个人在运动的过程当中都能够注意正确的运动方法 ， 如果出现肌肉酸疼的时候 ， 应该采取科学有效的缓解方法 。
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