体重|人人都该学习的常瘦好习惯什么|饿肚子|习惯|脂肪|麻辣牛

先说说网上流行的,这个7天暴瘦5斤，那个21天暴汗甩10斤等，一个月暴瘦30斤，还有更见鬼的饿肚子减肥…
打住，忒吓人了…

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真正要减肥，其核心就是“管住嘴迈开腿” ， “七分吃，三分练” ，自己好好把握，没有减不下来的肥。
【体重|人人都该学习的常瘦好习惯】科学验证，人平均每个月瘦体重5%-10%是人体能够接受的范围，且不会怎么反弹。
所以别想一口口吃出来的胖，三两天就减掉，那不是减肥，那是动刀子亲。
举个例子来说100斤的人，一个月瘦5-10斤是人体能接受的范围，且不会造成皮肤松弛，松垮的情况。
再说了，你也不想减完肥之后，皮肉变得松松垮垮，多丑啊…..
瘦的人都有哪些习惯
1.饮水
400ml的杯子，一天下来最少四杯， 2000ml是减肥优选，看出汗喝身体可以接受的情况。
早上洗漱完，在家喝一杯300ml左右的温水。到了公司接一杯水，大概十点半就能喝完。然后第二杯会在下午两点之前喝完。
第三杯和第四杯是下午喝。晚上看情况，也会喝水，不过九点以后就不要大口喝了。
2.饭后站立15分钟
饭后站15分钟左右再坐下，站着玩手机，很快就过去了，防止脂肪在臀部堆积
3. 吃饭有固定的顺序
先是吃青菜（素菜），再吃肉类，最后吃主食。吃到八分饱就停下了。这样吃不容易吃得太撑。可以的话请戒掉喝汤，汤里面太多脂肪，喝进去就是肥肉肉啦，如果一定要喝，请在吃菜前喝一碗在吃东西。
4. 不屯零食
不屯零食的人更容易瘦
冰箱里放一些虾、魔芋粉、菠菜饼和各种新鲜果蔬，潜移默化式少吃零食会慢慢养成习惯
5. 三餐一定要规律
即使不饿也会少吃一点。早餐在八点之前吃完，午餐在12点之前吃完，晚餐在六点之前吃完。如果当天有运动，下午三四点会吃一根香蕉或者一小盒无蔗糖酸奶加餐。
6. 监管体重
针对自控和要求严格的人，隔天，三五天称下自己体重，看看体脂体质的变化，这也是身材管理的方式之一
再回头看看，之前你是不是这样……

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想吃啥就吃啥，没有吃撑就不会停下来。
不爱喝水，不爱吃蔬菜。一天能喝1L已经很多了，所以经常便秘，肚子胀胀的。

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很少称体重，一方面是懒，另一方面是不敢面对长胖的自己。
爱吃夜宵，经不住诱惑。刷微博看视频看到什么想吃的就会马上点外卖来一份，所以长期水肿。

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逛街就算不饿，看到吃的都会忍不住想买。就算买的东西不好吃，也会把它们都吃完。关东煮还没吃完，手里又多了一份加冰淇淋的鸡蛋仔。
酸奶辣条泡面泡椒凤爪烤肠肉松小贝火鸡面麻辣香锅烧烤炒饭铁板鱿鱼酸辣粉重庆小面烤冷面麻辣牛肉干咸蛋黄锅巴水果夹心饼干炸鸡烤翅火锅干货香锅各种锅，都是我的最爱，吃完辣的吃甜的，吃完甜的又吃辣的，反正停不下来，而且天天吃……还配冰雪碧和冰可乐，特别放纵。

体重|人人都该学习的常瘦好习惯

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