很多女性朋友为了瘦身或减肥 ， 会选择少吃 ， 尤其是早餐 ， 省略的更多 ， 有的甚至直接不吃了 ， 其实这种想法是错误的 ， 在减肥方法中是不能少了早餐的 ， 早餐的作用不仅仅是填饱肚子 ， 也是一天工作生活的营养主要来源 ， 但早餐吃不对 ， 反而导致越来越胖 ， 例如以下这3种早餐 。
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烧饼油条
中式早点传统的就是烧饼油条 ， 看起来简单 ， 但这类食物一般油大而且脂肪含量非常的高 ， 对于减肥非常不利 ， 另外这类食物含脂严重超标 ， 长期食用 ， 会让身体摄入大量的热量和脂肪 ， 长肉是躲不掉了 。
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零食早餐
很多女生 ， 早起拿零食当早餐 ， 但零食不利于消化 ， 还不能满足一个上午身体对能量的需求 ， 也缺乏营养 ， 这样时间长了只会导致营养不足 ， 体质下降 ， 早餐最好不要拿零食来代替 。
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早餐只有牛奶和鸡蛋
早餐吃鸡蛋、牛奶没错 ， 但不能只有它们 ， 丰富的蛋白质能促进身体结构的发育生长 ， 但却不能提供足够的能量来支撑我们一上午的工作需求 ， 可能还没到饭点就饿了 ， 然后又要吃零食来充饥 ， 或导致中午吃的更多 。
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早餐怎么吃才能既营养又不至于增肥呢？
早餐前先喝水
经过一个晚上的睡眠 ， 人体内的水分已经被大量的消耗了 ， 起床后的人处于一种生理性缺水状态；如果此时要进食早餐的话 ， 可以空腹喝一杯白开水或蜂蜜水 。
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适当摄入水果
水果含有非常丰富的维生素、纤维质与矿物质 ， 所以早餐吃点水果 ， 不但可以补充人体所需的营养 ， 而且还可以促进人的食欲 ， 另外还能够很好的促进肠道蠕动以及有利于人体内的酸碱平衡 。
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摄入粗粮更营养
碳水化合物也是早餐重要的营养成分之一 ， 谷物是碳水化合物的最佳来源 ， 而粗粮不仅为我们提供碳水化合物 ， 它们还含有丰富的膳食纤维 ， 可以带来持久的饱腹感 ， 还能帮助肠胃蠕动 。
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作为上班族很难每天准备多种谷物 ， 而且制作也很繁琐 ， 所以谷物营养粉就成了首选 ， 就如我现在和同事们一起在吃的花青谷核桃芝麻黑豆粉 。
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里面除了黑芝麻黑米黑豆等传统黑食材 ， 还添加了黑藜麦黑枸杞奇亚籽桑葚等 ， 这些食材都是我们熟知的营养较丰富的食材 ， 大家平时都会买来吃呢 ， 这类营养粉反而更适合现在快节奏生活的人食用 ， 无论是早餐还是平时代餐 ， 随时冲一杯 ， 满满的都是营养 。
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