伽体式帮你矫正小腿肌肉
【瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉】1、伸展半桥式
从单腿下犬式开始 ， 慢慢的放下右腿 ， 同时右臂伸直 。 只需要将你的身体翻转180度 ， 面朝上方 。 再调整双腿 ， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。 双腿用力支撑 ， 尽力抬高臀部 ， 将双手尽力伸展至远处 。 坚持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 期间看向伸出的手臂或屋顶 。
2、单腿下犬式
从下犬式开始 ， 双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。 左脚跟保持接触地板 ， 抬起右腿形成单腿下犬式 ， 然后弯曲膝盖 。 尽力让右腿的脚跟靠近臀部 ， 将膝盖尽量向上拉伸 。 抬起头向左看 ， 伸展弯曲脊椎 。 尽可能的让脚和头靠拢 。 保持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
3、冲刺式
从下犬式开始 ， 吸气 ， 然后迈出右腿至双手之间 ， 就像要做战士一式一样 。 弯下身体 ， 右手臂穿过弯曲的膝盖 ， 双手保住右脚踝 。 保持重心 ， 坚持住这个姿势 。 如果这对大腿内侧实在负担过重 ， 你可以将一只或者双手支撑于地板上 。 保持这个姿势深呼吸五次 。 然后用手放松的支撑在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式） ， 之后在继续左侧的动作 。
4、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始 ， 将弯曲的膝盖伸直 ， 双腿稳稳站立 。 双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。 如果你的韧带够柔韧 ， 也可以将身体直接贴紧右腿 ， 双手放在地面上 。 尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。 保持这个动作 ， 放松身体 ， 深呼吸5下 。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始 ， 双手放回地面 。 保持右腿的位置 ， 慢慢的将右膝盖向右移动 ， 直到韧带的最大忍受程度 。 双臂伸直 ， 紧紧夹在胸部两侧 ， 就像上犬式那样 。 这能帮助你保持臀部降低 ， 提高身体的伸展度 。 向前看 ， 深呼吸5下 。
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