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健康生活帮你远离癌症

小知识


健康生活帮你远离癌症



健康生活帮你远离癌症
1、做运动
做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处 。 研究显示 ， 运动对减少罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用 。 多做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处 ， 还能保持好身材 。 激素水平过高会增加患癌风险 ， 而有规律的运动有助于保持健康的激素水平 。 运动又能避免发胖 ， 拥有好身材 ， 还可以增加免疫力 ， 有助于消化系统的健康 。
2、保持健康的体重
肥胖会增加10%罹患癌症的机率 ， 包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等 。 已经有研究显示 ， 体内脂肪过多使身体产生生长激素 ， 进而增加癌症发生机率 ， 比如脂肪细胞分泌雌激素 ， 能增加罹患乳癌等的风险 。 另外 ， 健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险 。 世界癌症研究基金会建议 ， 要保持健康体重 ， 可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量 ， 并尝试增加运动量 。
3、少喝酒和酒精性饮料
酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联 。 专家的建议量是男性每天少于两杯 ， 女性少于一杯 。 研究还发现 ， 如果一个人既饮酒又吸烟 ， 伤害更大 。 喝酒和酒精饮料伤身体 ， 如果又吸烟 ， 伤害更大 。 另外 ， 已经有研究显示 ， 虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以降低肾癌的风险 ， 但却同时会增加其它5种癌症的患病风险 。 还有人说 ， 每天饮少量酒可以保护心脏 ， 但是研究显示 ， 弊大于利 ， 尤其是对于已经患有心脏病的人、40岁以上的人或停经的女性 。 世界癌症研究基金会建议 ， 可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮品、连续几天或一周不喝酒或酒精性饮料 。
4、植物性饮食
植物性饮食是指在日常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类 。 蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率 ， 全麦中的纤维可以减少大肠癌患病机率 。 植物性饮食有助于防癌 。 这些食物中富含的植物营养素 ， 有助于人体抵抗癌细胞的侵袭 ， 而且低热量饮食也能有助于保持健康体重 。
5、少盐饮食盐
虽然可以增加菜肴的口感 ， 但如果摄取过多 ， 也增加罹患高血压和胃癌的风险 。 每天摄取盐不应多于6克 。 要注意看食品的成分表 ， 其中有些写的是钠含量 ， 这可以代表盐含量 ， 用钠含量乘以2、5即可 。 可以逐渐较少盐量 。 另外 ， 自己烹煮食物会避免多盐饮食 ， 同时注意吃新鲜肉类 ， 而不是腌肉、腊肉和香肠 。
6、不饮用汽水 ， 不食用垃圾食品
高热量饮食会使人发胖 ， 进而增加患癌的风险 ， 这些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯条、饼干、快餐（比如汉堡或炸鸡）等 。 高热量饮品包括汽水、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料 。 天然水果汁也含有很多糖份 ， 所以建议每天最好不要超过1杯 。 最好是喝白水或者无糖的茶和咖啡 。
7、不要依靠维生素
很多人服用维生素片补充营养 ， 但实际上 ， 高剂量的补品对身体是有害的 。 世界癌症研究基金会建议 ， 通过健康、平衡的饮食来降低患癌风险 ， 比服用补品更为好 。 只有特殊人群适合服用补品 ， 包括怀孕和哺乳的女性、婴儿和身体虚弱的老人 。
8、不吃香肠和培根
加工肉制品是多盐食品 ， 熏、腌等过程 ， 以及添加的调味料 ， 都增加罹患大肠癌的风险 。 研究显示 ， 食用很多红肉的人吃蔬菜类食物较少 ， 这样摄取的抗癌物质就较少 。 加工肉制品增加大肠癌风险 。 红肉也不要多吃 。 但是红肉对人体来说是一种很好的营养物质 ， 可以提供蛋白质、铁和锌 。 世界癌症研究基金会建议 ， 每周食用自家烹饪的红肉不多于500克 ， 以达到健康、平衡的饮食 ， 但尽量要少吃火腿、培根和香肠等加工肉类 ， 可以食用鸡肉或素食肠 。 另外 ， 可以用豆类代替肉类 。

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