单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系 。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩
的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼
气、发声的关联 。
（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转
，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩
送气 。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感 。
控制膈肌能力的锻炼
1．膈肌弹发：
在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习 。膈肌弹发与“狗喘气”的不
同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在
呼气的同时弹发“hei”音 。膈肌弹发具体练法如下：
第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音 。要求喉部、下巴松弛，似没有一样
不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感 。在弹发
“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步 。开始气与声可能会超前、先出气后
出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了
而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象．不要着急，可以慢
慢地一声一声地找 。
这时需注意三点：
一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内
吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’）
二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出 hei音 。否则气与声会脱节形
成嗓子挤出的声；
三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，
发出的 hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声
音 。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、
贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音 。
第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发
2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音 。连续弹发时，要注意给气的力
量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致 。在连续
弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要
迅速放松还原到原位 。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭 。只
有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发 。
第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限
制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹
发hei音 。
第四步,在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习 。
类似于京剧老生的大笑状 。
2．随肌弹发喊操口令：
胸腹联合呼吸基本状态的训练
一、呼吸基本状态练习：
吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠
呼气：叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦
感情和声音是通过气息来连结的 。
（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合 。
1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐 。腰直、胸含、肩松；
完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气 。注意体会
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