吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉 。吸到正常的
程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原 。
2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和
呼气 。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、
腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼 。在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹
肌渐渐向“丹田”集中 。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉 。当吸气至比日常自然
吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢
的呼气 。
呼气时要注意两点：
一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；
二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉 。这
一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹
呼气的感觉 。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八
、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感 。
（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态 。
1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制 。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的
速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字
之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气 。不出声不漏气
；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎 。气竭则声停 。注意数
数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉 。—般
吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求 。开始练习时，不要单
纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力 。经过一段时间的锻炼，
呼吸控制力强了，数儿便会数得多了 。
2．慢吸慢呼，数葫芦 。
词如下：
一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、
数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习 。一般达到一口气能数
十五个至二十个葫芦即可 。由于数葫芦接近说话状态，难度较大 。但是练好了更容
易结合话筒前用声用气的实际控制状态 。
3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力．
这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法
练习 。比如，《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原
我的家》等 。
扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习
在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：慢吸慢呼、慢吸
快呼、快吸快呼、快吸慢呼 。慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本
状态能正确；在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练 。而在这
四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实
际状况 。所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为
主 。
（一）、慢吸快呼的训练，
保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重
复的绕口令来练 。
1、吃葡萄不吐葡萄皮儿 。
2．班干部不管班干部 。。
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