现在的上班族 ， 每天都需要长时间久坐工作 ， 慢慢的水桶腰 ， 就成为上班族的通病之一了 ， 许多人对自己的水桶腰感到烦恼不已 ， 但却又不知道它是如何产生的 。
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部分人认为是自己每天进食过多造成的 ， 于是他们每天会少吃 ， 还有些人以为睡前吃得过多会造成水桶腰 ， 因此他们也选择了不吃晚餐或以蔬果代之 。 但是结果呢 ， 水桶腰还是不约而至 。 那么导致水桶腰的凶手还会是什么呢？
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造成上班族发胖的往往不是午餐和晚餐 ， 而是最宜被忽视的早餐 ， 原因其实很简单 ， 上班族们每天都可能加班到很晚 ， 晚餐本身吃的就不多 ， 一般都会造成晚睡觉 ， 问题就在这不良习惯下出现了 。
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由于起床较晚 ， 很多人是来不及吃早餐的 ， 通常都是买些速食早餐 ， 而这些速食早餐含脂肪和热量又相对较高 ， 再加上上班后基本都是久坐不动 ， 久而久之 ， 脂肪累积 ， 最后形成了难看的水桶腰 ， 可见早餐对于瘦身也是很关键的 。
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早餐很关键 ， 但早餐经常吃这些 ， 更容易引起水桶腰 。
1、方便面：
很多人为了省时间 ， 早餐会吃方便面 ， 但是方便面其实属于油炸食品 ， 含有大量脂肪 ， 同时方便面所使用的棕榈油又属于低端油类 ， 其所形成的脂肪很难被代谢掉 ， 脂肪堆积起来就会很快 ， 而且方便面吃多了对健康也是有危害的 。
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2、面包加饮料的搭配：
该搭配是便利店出售最多的早餐搭配 ， 也是众多上班族喜爱的早餐 ， 但其实就这么一点食物其热量也是很高的 。
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3、汉堡加咖啡或三明治加豆浆：
这种搭配可以说是每个快餐店每天必备的早餐了 ， 但是吃这么一顿就相当于摄入了非常高的热量 ， 相当于多吃了一顿中午饭 。
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【图片|上班族必看，早餐这样吃，轻松告别水桶腰】4、油条煎饺加粥 ， 或者甜豆浆：
这是打工人中式早餐最有可能选到的搭配了 ， 可是大家有没有想过油条煎饺的热量到底有多高呢 ， 再加上一杯甜豆浆 ， 含糖量也高了 ， 而白粥这种精白米食物 ， 也容易引起升糖 ， 而且还不太顶饿 。
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那么早餐应该怎么吃才能既保证一上午的营养所需 ， 还能不容易引起水桶腰呢
按照《中国居民膳食指南 2016》建议我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及烹调油类等五大类食物 ， 而一个满分的早餐应该在以上的五大类食物当中至少摄入4-5个品种 。
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