4、有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险 。 在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症 。 如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法，一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班，不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说 。
5、保持苗条身材
每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。 研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加 。 散步可以控制体重的原因很简单，太轻松了 。 越是运动量大的项目，越是没几个人去做 。
6、愉悦心情
散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪，释放生活、工作上的压力，每次散步半小时就可以使你心情愉悦 。 一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观 。 一种解释说散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦 。
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