饭后应该做哪些工作保养身体呢？平时大家应该怎么保健身体呢？现代人的生活节奏快 ， 总是求得在相同的时间里产生最高的收益 ， 工作时间内尽可能地节省不必要的浪费 。 都市上班族的生活往往是：早饭后匆匆赶车 ， 甚至早饭就是在公交车上解决的 ， 下了车就上电梯 ， 一坐就是一上午 ， 午饭时间有限 ， 饭后就马上又投入工作中 ， 晚上劳累了一天 ， 晚饭后就不想动了 。 这种情景大家恐怕再熟悉不过了 ， 但是 ， 这种作息方式其实存在着很多问题 ， 如果不注意 ， 会加重疲劳感 ， 还容易影响消化系统的功能 ， 引起消化不良或者胃炎等疾病 。 我国古代医学家就很重视饭后的散步和午后的休息 ， 对我们现在的生活是很有指导意义的 ， 值得我们借鉴和思考 。 下面和一起来看看吧 。
饭后散步老少皆宜 “饭后百步走 ， 活到九十九 。 ”是我们耳熟能详的养生谚语 ， 这不是没有根据的 。 早在隋唐之际 ， 伟大的医药学家孙思邈就提出：“食饱行百步 ， 以手摩腹数百遍 。 ”以后 ， 历代的养生着作都很重视这一养生保健活动 。 饭后散步 ， 看起来是小事 ， 长期坚持可以助消化 ， 健脾胃 ， 对人体健康是很有裨益的 。 散步的运动量不大 ， 但能起到舒筋活络、流通气血的作用 ， 是老少咸宜的锻炼方式 。 正如《老老恒言》中说：“散步……使筋骸活动 ， 络脉乃得流通 。 习之既久 ， 步可渐至千百 ， 兼增足力 。 步主筋 ， 步则筋舒而四肢健 ， 懒步则筋挛 ， 筋挛日益加懒 ， 偶展数式 ， 便若气乏 ， 难免‘久坐伤肉’之弊 。 ”
当饮食过饱 ， 胃部饱胀不舒时 ， 在饭后散步的同时 ， 还可以做腹部的保健按摩 。 具体做法是 ， 在缓缓步行的同时 ， 用自己的右手或者左手手掌 ， 按于腹部 ， 以脐部为中心 ， 逆时针方向做打圈按摩 ， 用力适中 ， 动作轻缓 ， 着力均匀 。 这样散步加上按摩 ， 很快就能消除饱胀感 ， 起到帮助消化的作用 。
散步还需方法得当 饭后百步走还要注意方法得当 。 散步不求速度 ， 徐步缓行 ， 用逍遥二字可以形容 。 所谓“百步”也就是个约数 ， 可以二三百步 ， 也可以上千步 。 走若干步后 ， 停歇片刻再走也未尝不可 。 散步的时间短则10分钟 ， 长则半个小时 ， 根据实际情况而定 。 散步的场所以宽阔平坦的路面 ， 空气清新、卫生安静的处所为宜 ， 雨雪天在屋内踱步亦可 。 关键的是要掌握适时、适量、适意、坚持的要领 。
饭后不要快步疾行 ， 匆忙赶路是不可取的 ， 容易引起消化不良 ， 甚至胃下垂 。 还要注意不要到尘土飞扬、空气污浊的场所 ， 或者人声嘈杂、交通拥挤的道路上去散步 ， 以免受到污物、噪声的污染 ， 也避免发生危险 。 夏季的中午 ， 烈日炎炎 ， 不要到烈日下去散步 ， 以防中暑 。 冬季早晚 ， 室外寒冷 ， 散步时要注意保暖 。 老年人在严冬出外散步 ， 要穿戴好衣帽、手套 ， 防止风寒侵袭 。
【饭后散步老少皆宜适合走走停停】三餐饭后有忌宜
“饮食则卧 ， 食不消成积 ， 乃生百病 。 ”这里指出 ， 如果进食后马上上床睡觉 ， 往往容易造成饮食停滞 ， 不易消化 ， 轻者引起食积 ， 胃部饱胀 ， 嗳气 ， 不思饮食 ， 长此以往 ， 还会损伤脾胃功能 ， 带来各种脾胃疾病 。 另一方面 ， 饭后也不能马上做剧烈运动 。 因为在做剧烈运动时 ， 心肺活动增强 ， 肌肉对血液和营养的需要也大大增加 ， 这样胃肠道的血液供应就相对减少了 ， 这不但不利于食物的消化 ， 还增加了患胃炎、阑尾炎 ， 甚至胃肠穿孔等疾病的可能性 。 而散步是一种轻微的活动 ， 有助于食物的下行、消化和吸收 。 正如《老老恒言》中所指出的“饭后食物停胃 ， 必缓行数百步 ， 散其气以输于脾 ， 则磨胃而易腐化 。 ”现代研究也证明 ， 饭后散步 ， 能提高食物中枢的兴奋性 ， 改善消化腺的功能 ， 促进胃肠道有规律的蠕动 ， 从而帮助消化和吸收 。
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