经常吃夜宵 ， 会增加3个“负担” ， 危害健康 ， 却常被忽略
越是到秋冬季节 ， 夜市越来越火爆 ， 很多人都有吃夜宵的习惯 。 尤其是一些刚刚步入社会的年轻人 ， 还经常不吃早餐 ， 对夜宵却情有独钟 ， “亚健康”人群越来越大 。
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单从饮食方面来说 ， 一些人有不吃早餐的习惯 ， 或者是吃早餐非常简单 ， 无法满足人体对能量的需求 ， 影响身体健康 。 还有就是喜欢晚餐吃大餐 ， 吃夜宵 ， 吃饱就睡等习惯 ， 对身体健康影响都是非常大的 。
【人体|不吃早餐，经常吃夜宵的人，身体“亚健康”，却常有人做】早餐一定要吃“好” ， 晚餐要吃少
无论是小孩、年轻人还是老年人 ， 早餐一定要吃“好” 。 一方面是早上人体能量比较匮乏 ， 需要及时补充能量；此外 ， 早餐过后人体的活动量比较大 ， 对能量需求比较高 ， 所以要多预备些能量 。 所以这个“好”当注意两点：
1、是容易被消化吸收 ， 以便于及时补充能量 。
2、能量要很充分 ， 才能满足人体活动需求 。
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一些女性为了减肥 ， 早餐就吃些水果显然是不行的；不吃早餐当然就更加不可取 。 早餐要注意补充些流质食物 ， 比如牛奶、豆浆、粥或者汤面之类 ， 容易被人体消化吸收 ， 迅速补充能量 。 此外还需要吃些高蛋白与糖类类食物 ， 才能更好地让人体支持到中餐 。
晚餐要吃少
晚餐过后 ， 人体对能量的需求较低 ， 所以对高能量食物进食不宜过多 ， 应多吃些新鲜的蔬菜来增加饱腹感 ， 尽量避免吃饱就睡 。
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吃饱就睡或经常吃夜宵的人 ， 身体会增加3个“负担”
1、体重增加
睡觉之后 ， 人体对能力的需求很低 ， 如果晚餐进食过多高热量的食物 ， 或者是吃饱就睡 ， 经常吃夜宵等等 。 摄入过多的能量 ， 人体无法在睡觉之前消耗掉多余的能量 ， 就很容易转化为脂肪 ， 身体就会发胖 。
身体发胖不仅会加重身体代谢负担 ， 还会加大心血管的负担 ， 人体在运动过重负担也会加重 ， 所以对人体健康 ， 以及日常的活动都会造成极大影响 。 当然也更加不美观 ， 影响个人的形象 。
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2、增加胃肠负担
吃夜宵 ， 或者是晚餐吃太晚 ， 吃饱了就睡 。 在入睡之后胃部依然停留了大量的食物 ， 就会加重胃肠的消化负担 。 人体在入睡之后 ， 胃部依然需要蠕动来消化食物 。 一方面会影响人体的正常休息 ， 同时还可能伤害胃肠功能 。 所以要尽量避免 。
建议是晚餐不要吃太饱 ， 睡觉前2小时内 ， 除了喝水或者是吃些水果 ， 喝少量牛奶之外 ， 不要再进食其他食物为好 ， 更不要吃夜宵 ， 避免吃饱就睡 。
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3、增加心脏负担
吃饱就睡或者是吃夜宵的话 ， 胃部负担比较重 ， 入睡之后还需要通过蠕动来消化食物 。 躺下睡觉之后 ， 胃部在我们的腹部就会形成较大的压力 ， 这个压力也会转嫁到心脏的部位 ， 给心脏等器官造成过大压力 。
所以非常忌讳睡吃饱就睡 ， 当然伏案而睡比躺着要好些 。 尤其是孩子与老年人 ， 要尽量避免 。
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