踝关节扭伤后 ， 局部肿胀、疼痛长时间不消退 ， 严重者影响走路和运动 ， 那么踝关节受伤怎么消除肿痛呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
脚扭伤的情况相信很多人都经历过 。 男孩子喜欢运动 ， 打球一不小心就会崴到脚 ， 疼得呲牙咧嘴的 。 女孩子都喜欢穿高跟鞋 ， 上班或者逛街的时候 ， 也很容易扭到脚 。 扭伤以后就会出现脚踝部肿胀、疼痛、跛行 ， 甚至不能走路 ， 那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估 ， 充分热身 。 如果觉得自己状态不好 ， 都要引起自己的重视 ， 不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能 ， 大小合适且能与足部紧密贴合 ， 鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹 ， 后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑 ， 待长跑能力有明显提高后 ， 再逐渐增加跑的速度和距离 ， 增加量不必刻意规定数量 ， 跑到觉得脚步落地变重 ， 或是膝部感觉有压力时停下来即可 ， 大家知道踝关节受伤怎么消除肿痛吗？
1.学会正确使用热敷和冷敷 ， 将浸有冷水的毛巾 ， 放于脚部受伤的地方 ， 感觉毛巾不再凉时 ， 再用冷水浸湿一下 ， 另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷 ， 每次30分钟左右 ， 当然用凉水直接冲也可以 。
冷敷能使血管收缩 ， 减轻局部充血 ， 降低组织温度 ， 起到止血、消肿、镇痛的作用 。 因此在急性扭伤后 ， 应施行局部冷敷 ， 并且越早越好 。 抬高患肢可加快血液、淋巴液回流 ， 不至于使血液淤积于血管损伤处 。
将冷水浸泡过的毛巾放于伤部 ， 每3分钟左右更换1次 ， 也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷 ， 每次20～30分钟 。 夏季则可用自来水冲洗 ， 冲洗时间一般在4～5分钟 ， 不宜太长 。 如果踝部扭伤已超过48小时 ， 则应改用热敷疗法 。 此时热敷能改善血液和淋巴液循环 ， 有利于伤处淤血和渗出液的吸收 。
热敷方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处 ， 5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换 。 每天1～2次 ， 每次热敷约30分钟即可 。
2.通过饮食治疗扭伤 ， 取核桃仁500克、板栗仁250克 ， 将其一起捣烂 ， 然后搓成丸 ， 每次9克 ， 每日3次嚼着吃 。 对扭伤很有疗效 。 可不要小看这些平时常吃的干果 ， 它们对于恢复肌肉损伤很有帮助 。
伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位 ， 因为这样很容易把局部的小血管弄破 ， 形成血肿 。 扭伤后 ， 在饮食上也要特别注意 ， 最好以清淡为主 ， 燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦 ， 尽量少下地活动 。 需要提醒的是 ， 休息时一定要把脚垫高一点 ， 略高于心脏 ， 这样可以减轻肿胀和疼痛 。
学会正确的冷敷和热敷 ， 并配合饮食 ， 治疗小扭伤 ， 效果非常好 。 即使以后再面对突发的扭伤情形 ， 也不用担心了 。
通过【踝关节受伤怎么消除肿痛】责任编辑小编的介绍 ， 踝关节受伤怎么消除肿痛相信大家都了解了吧 ， 平时运动前多活动下关节 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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