游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车、钓鱼等 。1、游泳:游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高心肺功能 。建议时间:早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点后,每次游10分钟至半小时 , 每周大概两三次即可 。
游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车、钓鱼等 。
1、游泳:游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能 。建议时间:早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择 , 每次游10分钟至半小时 , 每周大概两三次即可 。
2、跳绳:是一种最佳的减肥瘦身操,所以有说法说跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。虽然这个说法有点夸张,但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。是耗时少、耗能大的有氧运动 。
【夏天可以干什么】3、瑜伽:一般的瑜伽动作简单 , 在家就能完成,经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢 , 排除体内毒素,还能缓解夏日焦燥的心情 。建议时间:不一定每天都要做,只有在心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍 。注意事项:做瑜伽之前 , 所以最好空腹,做完了运动后不要马上吃饭,最好1个小时候再吃 。
4、骑自行车:是一种轻松而有效燃脂的运动 。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时 。每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显 。
5、钓鱼:钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心 。夏天来到水库、池塘边 , 在繁茂的树阴下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态 , 闻斜阳中蝉鸣 , 寻得这舒悦和宁静,自然能得心地清凉、驱烦抑躁之情志 。
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