经常听宝妈说：宝宝 ， 少吃零食 ， 对身体不好！吃零食影响吃饭！不给孩子吃零食 ， 家里坚决不买 。 但是 ， 随着孩子日渐长大 ， 就算在家里吃不到零食 ， 出门在外 ， 他看到别人吃零食 ， 一脸可怜巴巴的样子 ， 看起来又让人很无奈 。 其实 ， 与其一味的拒绝宝宝吃零食 ， 不如学会选择优质的零食 ， 让孩子吃的健康、聪明、个头也能猛长！尤其是以下5大类 ， 宝妈们平时要给宝宝常吃 。
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Top1：水果果干
果干 ， 是水果干燥制成的 ， 制作中既不加糖 ， 也不加盐 ， 也没添加剂 ， 属于天然食品 。 我们常见的果干有红枣、葡萄干、草莓干、猕猴桃干等等 。 可能有人说果干的维生素很少 ， 营养比新鲜水果差 。 但是加工后 ， 果干的有些营养成分反而浓缩了 ， 比如微量元素钙、铁、钾、硒、膳食纤维、花青素等等 。 比如葡萄干 ， 含铁是鲜葡萄的20倍 ， 钙、钾、硒是10倍 ， 膳食纤维是4倍！果干 ， 这么好的零食 ， 宝妈们不给宝宝吃 ， 是不是太吃亏了？
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常吃坚果类零食 ， 孩子健康又聪明 。 第一 ， 吃坚果 ， 孩子大脑聪明 。 坚果含不饱和脂肪酸 ， 促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成 ， 能合成DHA ， 促进智力发育；比如花生、核桃、瓜子等等 。 第二 ， 吃坚果补铁补钙更健康 。 坚果很多富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等 ， 有些比肉类更丰富 。 比如 ， 黑芝麻的铁、钙含量最高 ， 腰果的硒含量最高 ， 榛子的锰最多 ， 而锌大部分坚果中都有 。 所以不管是孩子 ， 还是孕妇 ， 或者普通人 ， 吃坚果都是非常好的 。
但2岁内的小宝宝 ， 很多人怕卡喉咙风险 ， 不给孩子吃 ， 是不是太可惜？其实只要把坚果弄碎再给小宝宝吃 ， 完全没问题！
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首先 ， 酸奶 ， 是养生零食首选 ， 宝宝1岁后 ， 就应该添加酸奶了！酸奶含大量乳酸菌 ， 能帮宝宝调理肠道健康 ， 预防腹泻；酸奶含有的酶 ， 能促消化吸收 ， 以提高孩子的抵抗力 。 其次 ， 酸奶还保留了牛奶大部分营养 ， 所以也是补钙又健体 。 有研究表明 ， 12岁以下宝宝 ， 每天喝醉奶150毫升 ， 能满足全天生长的30%钙质和营养 。
其次 ， 奶酪 ， 体积小、能量高、营养浓缩 ， 是很适合胃容量有限的宝宝 。 奶酪发酵微生物后 ， 蛋白质更易消化吸收 ， 更适合孩子的肠胃 。 奶酪中含有的生物活性肽 ， 也能提高人体免疫力、促进钙吸收、防腹泻、防龋齿 。 但奶酪这么好的东西 ， 但很多妈妈的却从来没买过！
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很多宝妈 ， 从宝宝刚出牙 ， 就自己做一些小溶豆、磨牙饼干等等定制零食 。 帮孩子度过特殊需要的时期 。 到孩子大点了 ， 还会做一些地瓜干、鸡蛋卷、小面包、小蛋糕、小饼干等等 ， 满足日常额外营养需求 。 这些自己动手做的零食 ， 用材心知肚明 ， 营养丰富 ， 甚至是特殊情况量身定做 。 所以安全系数高 ， 作为三餐的补充 ， 对孩子成长是大有好处的 。 然而很多人因各种原因 ， 从没给宝宝做过手工零食！
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Top5：巧克力
很多人不让孩子吃巧克力 ， 但是巧克力的好处 ， 却超出想象！首先 ， 常吃巧克力心情愉快 。 巧克力含有可可脂 ， 可可脂中含可可碱 ， 是一种健康的反镇静成分 。 这也是为什么很多人吃巧克力 ， 感觉更提神、兴奋、开心 。 此外 ， 吃巧克力 ， 有助于增强脑功能 ， 让大脑更集中注意力 ， 让孩子变得更机敏 。 最后 ， 吃巧克力还保护牙齿 。 巧克力中的可可脂 ， 可抑制细菌生长 ， 有实验证明：4天内没刷牙的印度儿童 ， 用可可粉漱口水冲洗 ， 菌斑减少近50％ ， 细菌杀死了21％ 。 而巧克力又是甜品 ， 正是孩子们最爱的食物 ， 不妨给他们吃一些巧克力 。
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