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吃什么瘦肚子和腰

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1、苹果
瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富 。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化 。
2、青菜
瘦腹元素：维生素K 青菜不仅可以瘦腹，同时也是营养美味的养颜菜，对吃青菜，对女性的皮肤保养有好处 。一杯常见的绿叶蔬菜仅含有36卡的热量，但所含膳食纤维却达到每日推荐摄入量的20%，且所含维生素K的量是每日所需的十倍 。维生素K能调节胰岛素水平，使血糖稳定，让你不容易饥饿 。
3、南瓜子
瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的.零食 。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食 。
4、红薯
瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！
5、鳄梨
瘦腹元素：健康脂肪酸 大家都知道，多吃水果是好的，选择可以瘦腰腹的水果岂不是更好 。鳄梨所含糖分少，却富含单不饱和脂肪酸，这种健康的脂肪酸比多不饱和脂肪酸更容易转化成能量，可以作为日常水果 。
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1、玉米
玉米煮熟非常的方便，她里面含有的丰富的植物纤维素可以加速身体的肠胃的蠕动，不管是多余的脂肪还是身体的毒素都可以帮助排出，而且很多时候吃一个玉米就感觉饱了，也可以让人增加饱腹感 。
2、食醋
其实食醋的功效是非常的多的，里面的氨基酸的物质可以对脂肪起到非常大的干扰的作用，从而达到消耗脂肪的效果，所以在平时的饮食当中可以放一些醋，这样可以帮助消化 。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是卡路里非常低的肉类了，给身体提供蛋白质和能量的话鸡胸肉无疑是非常好的一种选择，真的是非常适合瘦身减肥的朋友食用，在很多减肥餐中都可以看到它 。
4、红豆
红豆有消除水肿的作用，特别是和薏仁的搭配效果会非常的好，对于一些虚胖或者是容易浮肿的人非常的有用，消除水肿还能让身体更加的健康 。
5、燕麦
现在越来越多的人知道燕麦的好处了，不仅仅很营养，还很低脂 。燕麦含有的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，帮助排便，燕麦虽然不是肉类，但是也能为身体提供蛋白质，由于燕麦不容易被消化，还可以让身体增加饱腹感 。
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1、猕猴桃：猕猴桃所含加元素，能帮助肠道排出多余的水分，再加上猕猴桃也含有丰富的维他命，能快速促进肠道消化，避免脂肪生成 。
2、柠檬：柠檬说韩的柠檬酸，能促进人体快速消耗热量，避免其转化为脂肪，再加上，它也是促进肠道代谢的好帮手，同样能起到减肚子的绝佳效果 。
3、香蕉：也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治疗便秘的最佳良药 。不仅如此，香蕉的热量也很低，能将糖分转化为体力，避免形成过多脂肪 。
4、苹果：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。
5、菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。

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