什么|最饿感 | 减肥踩的坑，让你“越减越胖” 食谱|饮食|饥饿感|小伙伴|身体

马上就要开启真正意义上的新一年了。
这一次，
我们和一群小伙伴聊了聊他们减脂路上踩了什么坑，
发现他们都经历过一些曲折。
其实饮食生活的调整，是认识自己、放过自己，
再重塑自己的过程。
希望你也能从中获得启发，
不要被外界的声音捆绑，
听清自己身体发出的信号
踩坑1 晚上不吃饭

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【什么|最饿感 | 减肥踩的坑，让你“越减越胖”】其实午饭过后如果什么都不吃到晚上非常容易饿，这个时候吃东西的欲望会特别强烈，如果坚持不住反正会吃的更多，更容易发胖。
晚餐其实应该要吃点东西，尽量在7点前完成晚餐。晚餐的食谱也可以改一下，尽量不要以米面为主，可以多摄入一点蛋白质。
踩坑2 严格控制碳水

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很多小伙伴减肥期间严格控制碳水的摄入，这样不仅减不了肥还对我们的健康有很大的损害（尤其是对女孩子哦）碳水化合物是能量转化率最高的，能够为身体提供能量，刚开始可能会有一点体重的改变，但是后期一旦我们摄入碳水会发现体重会蹭蹭的往上涨反而会更加的胖。
踩坑3 错误食谱

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小伙伴们减肥是不是也爱各大平台搜一些减肥的食谱， “生酮饮食”“干湿分离饮食法”等等，其实有很多食谱都是专门为病人设置的，不太适合我们呢，时间长对于我们自身的身体的影响会特别的大哦。所以姐妹们减肥千万不要盲目哦。
正确的减重小TIPS
①首先不要给你设立一个很难达到的目标，比如“我要一个月瘦10斤” 。其实减重是一个循序渐进的过程，没有一蹴而就的事。
②减重前期，是要增加食物，减少运动的（注意，我说的是前期，有习惯、有基础，饮食和运动要进阶的）。我说的增加和减少是指在大部分人心理的预期基础为标准的操作。
③运动：适度。运动是一个可以带着你加速驰骋的马，它能发挥作用的前提是，你可以驾驭它。大多数人没有运动基础的久坐少动，一上来就运动强度太大，过量。对减重没有帮助，还会有反效果
④没有饥饿感是你减重的基础。饥饿只会让你的减重最终走向失败，所以只要吃对既可以饱腹又让你没有负担。
很多人放弃减肥，流程一般是：饥饿—>焦虑、心情不好—>质疑“要饿一辈子吗”—>情绪更差—>放弃
我们要调整思路和方法，科学的去操作和尝试，学会了解自己、了解身体。减重真的不是什么太难的事情。

什么|最饿感 | 减肥踩的坑，让你“越减越胖”

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