在很多男性看来拥有一身健壮健美的肌肉能够让男性更加的变得有吸引力， 整个人也会变得光彩自信， 那大家知道杠铃蹲起的动作要领有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
杠铃肩上推举是一个很复杂的动作， 当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动， 由于每个关节的移动都由不同肌肉负责， 肩上推举决定你的上肢力量水平， 那大家知道使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 下面来看看杠铃蹲起的动作要领是怎么样的吧？
杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部， 可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉 。
动作要领：
做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)， 练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量 。 每组20次， 做5组 。
1、两脚站开， 杠铃放于肩部位置， 两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些 。
2、屈膝下蹲， 臀部要后移， 胸部向前挺 。 下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部， 上体保持正直的姿势， 大腿与小腿的角度应该接近于90°， 下蹲的时候吸气还原的时候吸气 。
【杠铃蹲起的动作要领】 做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)， 练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量 。
以上是责任编辑小编介绍的杠铃蹲起的动作要领的内容， 想锻炼腹部肌肉的朋友可以练习一下这个动作的， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识， 那就继续关注本网的其他内容吧 。
推荐阅读
- 和顺树风水作用与寓意 榆钱树的风水作用
- 缓解足底筋膜炎的方法有哪些
- 20公斤哑铃适合什么人
- 跟腱炎自己会恢复吗
- 哑铃锻炼臂力的方法
- 狐狸的寿命
- 道德修养的正确方法
- 人工降雨是怎么降下来的
- 白蜡树风水作用与寓意 白蜡树的风水禁忌
- 罗汉松风水作用与寓意 雀舌罗汉松的风水作用