国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质 ， 建议第一次骑动感单车最好不要超过30分钟 ， 那第一次骑动感单车腿疼怎么办呢？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
骑动感单车时 ， 背部应自然向前弯曲 ， 不可挺立僵直 。 如果腰背持续维持不良姿势 ， 长久下来可能会导致腰背疼痛 。 另外 ， 平时多做腰背伸展 ， 增加柔软度与稳定性 ， 有助在动感单车上的表现 ， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 下面来看看第一次骑动感单车腿疼怎么办吧？
1、按摩排酸
做动感单车训练48小时后 ， 如果大腿部分还感觉酸痛 ， 可以用给痛处按摩的方法缓解症状 。
做法：按摩时沿着肌肉线条 ， 不要推按到关节处 ， 否则加深受伤几率 。
2、泡沫轴挤压
【第一次骑动感单车腿疼怎么办】 泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉 ， 减少肌肉张力 ， 从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS) 。
做法：在动感单车课程前做 ， 将泡沫轴放在酸疼的腿下 ， 利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟 。
3、骑完立即冷敷
冷敷可以使血管收缩 ， 减轻局部充血 ， 抑制感觉神经 ， 减轻疼痛 ， 缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况 。 冷敷法应在受伤后立即使用 。 受伤后越早开始越好 。
做法：在橡胶制成的冰袋中 ， 装入半袋碎冰[或冰水) ， 扎紧袋口后 ， 在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开 。 冷敷的间隔时间一般为1—2个小时 ， 每次敷20分钟 ， 追求更好效果可多次使用 。
4、24小时后热敷
骑动感单车后二十四小时热敷 ， 可以加速新陈代谢和血流循环 ， 缓解腿疼腿酸症状 。
做法：把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内 ， 轮流取出并拧至半干 ， 用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部) ， 上面再盖以棉垫 ， 以免热气散失 ， 大约每5分钟更换一次 ， 总计20～30分钟 。 每日可敷3～4次 。
5、常健身者拉伸肌肉
对于经常训练者来说 ， 骑动感单车腿疼可以在运动后进行拉伸 ， 这类人群可坚持运动 ， 以舒缓性有氧为主 ， 可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复 。
让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散 ， 降低肌腱的紧张状态 ， 从而让受损的肌肉粘连分开 ， 改善血液循环 ， 并进而缓解骑动感单车后的腿疼腿酸的症状 。
以上是责任编辑小编介绍的第一次骑动感单车腿疼怎么办的内容 ， 大家都学会了吧 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于动感单车的知道 ， 感兴趣的朋友可以继续关注 ， 以便更好的进行锻炼 。
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