怎么判断心脏好不好这三个表现就可以判断( 二 )

燕麦中所含有的ω-3脂肪酸，叶酸以及钾等营养元素具有清除血液垃圾的作用，并且在喝完燕麦粥后如果再搭配一根香蕉的话，便更具有保护心脏的功效。
每天蒸饭加一把
远离心血管病，不做老病号
燕麦不仅可以做成粥当主食用，如果我们在每天蒸饭的时候加一把燕麦，也能起到同样的作用。
燕麦米饭的做法

取大米50克，燕麦20克，加水适量，煮熟食用。
燕麦是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷类，更是1997年美国FDA认定的具有降低胆固醇、平稳血糖的功效功能性食物。
蒸饭加把燕麦，不仅可以保护心脏，还可以：
控制血糖
燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。
降低血脂，防止动脉硬化
β-葡聚糖是燕麦中的明星物质，燕麦之所有功效卓著，和其中的明星物质β-葡聚糖，有着密切的关系。
一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，可降低“坏胆固醇”8% 。而每100克的燕麦中，我们基本上就可以吸收6~8克的β-葡聚糖。
抗癌
据《食品与健康》刊文介绍：β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。
保护肠道、促排便
β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

小编建议
1、燕麦中的β-葡聚糖只有溶解出来才能发挥作用，因此，建议燕麦片尽可能煮着吃。在煮制过程中，燕麦会变得越来越黏稠。
2、每天燕麦的摄入量应控制在100克左右，且建议分两餐食用。胃肠功能不好的人，吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。
日食一碗燕麦粥，就能保护心脏、远离三高，便宜又好用的养生方法，从明天开始，就去买点回来，经常做给全家人吃吧~