如果必须在众多的健身补剂中挑选两种最值得购买的 ， 那我一定选择乳清蛋白和肌酸 。 但是 ， 真正会使用肌酸的人少之又少 。 今天就聊聊如何服用肌酸 ， 并且使其效用最大化 。
什么是肌酸？肌酸有什么功效？肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸 ， 是本来体内就存在的一种化合物 ， 并不是人造的激素或是类固醇 。 人体内95%的肌酸都在骨骼肌里 ， 剩余的5%在大脑、肝脏、肾脏和睾丸里 ， 可以由人体自行合成 ， 也可以由食物中摄取 。
肌酸的主要功能是可以快速增加肌肉力量 ， 促进肌肉增长 ， 加速疲劳恢复 ， 提高爆发力 。 肌酸在人体内储存越多 ， 力量及运动能力也越强 。
既然可以从食物中摄取 ， 为什么还要单独使用补剂补充呢？ 因为肉类在经过高温加热后会失去30%的肌酸 ， 况且牛肉还贵 ， 远没有单独服用肌酸来得性价比高 。
面对种类繁多的肌酸 ， 该如何选择？ 目前市面上存在不同的肌酸 ， 有一水肌酸、微粉化肌酸、肌酸乙酯葡萄糖酸肌酸、柠檬酸肌酸、无水肌酸...
不用迷惑 ， 一水肌酸就是最好的选择 。 为什么呢？因为关于它的研究最多、效果最好、也是最便宜的肌酸 。 其他各种肌酸就是为了弥补一水肌酸的缺陷而被发明的 。 所以买价格最便宜的一水肌酸就好 。
如何正确服用肌酸？ 肌酸主流的服用方法有三种：
1、冲击法
【一水肌酸服用方法 肌酸什么时候吃】冲击法分为冲击期、保持期和停用期 。 冲击期一般为一周 ， 每天分4-6次摄入总量20g-30g的肌酸（严格来说每公斤体重摄入0.3g） ， 随餐吃 。 目的是在这几天内将身体的肌酸储备提升到峰值 。 冲击期过后将进入4-6周的保持期 ， 保持期每天摄入3g-5g 。 在经过了之前5-7周的肌酸服用期之后 ， 进入停用期（为了避免身体对肌酸的不敏感） ， 停用期建议2-4周 。
2、循环法
循环法和冲击法类似 ， 也有冲击期 ， 区别是在4、5天之后就进入保持期 ， 保持期3-4周 ， 随后不设置停用期 ， 接着进入下一个冲击期和保持期 。 但还是建议循环4到5个月之后进行短暂停用 。
3、小剂量持续摄入法
每天摄入肌酸3-5g ， 24天后肌酸储备达到峰值 ， 与前面两种方法的区别在于没有冲击期迅猛的效果 ， 但是可以一直服用 。
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