平时忙着上班学习， 却没有健身好习惯的宝贝们啊， 这套教程赶紧拿去回家练吧 。 面包固然重要， 身体健康更加重要啊
阴瑜伽图解教程
一、什么是阴瑜伽？
平衡阴阳、疏通经络， 让你在平静的状态中， 调整体质， 感受自己， 这就是阴瑜伽 。 它也是具有中国特色的一种瑜伽方式 。
二、阴瑜伽的益处
▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复， 使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡 。
▎2.促使气血、经络疏通， 阴阳平衡， 能够明显改善手脚冰冷等症状 。
▎3.利于摆脱不良情绪， 减压、安神、助眠 。
三、一套全面的阴瑜伽教程
1、英雄式
跪姿， 臀部坐在脚跟上， 深呼吸， 感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化， 让注意力集中在今天的练习上 。 保持30秒到1分钟 。
2、颈部放松
【阴瑜伽的好处阴瑜伽图解教程】
英雄式坐姿， 双手交叉置于脑后， 下巴贴到胸部， 在吸气和呼吸间感受颈部的放松 。 保持30秒到1分钟 。
3、颈部放松－两侧
英雄式坐姿， 双手叉腰， 让右耳努力去贴住右肩， 深入而绵长地呼吸， 保持30秒到1分钟， 然后换另一边重复 。
4、肩部翻转
俯卧， 翻转身体向右， 让左手和身体呈90度， 曲右手和右腿， 同时按压在身后， 呼吸， 感受肩部到拉伸 。 保持30秒到1分钟， 然后换另一边重复 。
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