1、避免咖啡因,咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适 。因此,应避免咖啡因 。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠 。
2、汗蒸,痛经有先天因素也有后天因素 。远红外汗蒸可以促进微循环、修复受损细胞,也有暖宫护巢的作用 。
3、瑜伽操,练瑜伽有缓和痛经的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直 。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好 。
4、保持温暖,保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。多喝热的药草茶或热柠檬汁 。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟 。
5、勿使用利尿剂,许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但专家反对这种方法 。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外 。医院专家建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质 。
6、补充矿物质,钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛 。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛 。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量 。
7、多吃补气暖身的食物,秋季女性体虚,多吃补品又不会上火,所以可以多吃些红枣啊阿胶啊 。条件好的可以用鲍鱼滋补 。如果会熬汤就更好了 。
【缓解痛经12个方法】8、穿衣睡觉注意保暖,天气渐渐凉了起来就要换短袖了,不要为了美穿露脐装或者是超短裙什么的 。睡觉记得搭一条薄毯子,不要睡凉席 。
9、按揉三阴交,主治痛经,症见经前或经期下腹部疼痛,喜揉喜按,得热痛减等 。用左手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴,至有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟 。
10、运动治疗,疗痛经的方法有中药、西药以及针灸等 。实际上,运动在治疗痛经方面也有一定疗效 。在日常生活中,如果能结合运动疗法,并经常坚持,效果会更好 。
11、饮食均衡,医师说:“大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食 。”虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效 。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐 。
12、泡脚法,肉桂三棱泡脚方温经化瘀,理气止痛,治疗原发性痛经 。具体做法:取肉桂3克,三棱、莪术,红花、当归、丹参、五灵脂、延胡索各10克,木香6克 。将药放在一起加入清水,煎煮30分钟,去渣取汁,与2000毫升开水一起倒入盆中,先熏蒸阴部,待温度适宜时泡洗双脚,每日早晚各1次,每次熏泡40分钟 。月经前一周开始泡脚,10日为1个疗程 。
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