想要减肥 ， 饮食控制不可少 ， 很多人一开始减肥 ， 各种汉堡炸鸡都不敢碰 ， 但最近某平台兴起了“汉堡减肥” ， 那么 ， 汉堡减肥法有用吗？减肥可以吃汉堡吗？下面小编就带来介绍 。
汉堡减肥法有用吗近日 ， 社交平台小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮 ， “汉堡减肥”相关笔记达6万余条 ， 号称能月瘦30斤 。汉堡、比萨等高热量的食物 ， 在一些博主笔下成了好吃又不胖的“减脂餐” 。以“汉堡减肥法”为例 ， 有博主声称 ， 去掉酱料、芝士的汉堡就是一顿具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡减脂餐 。
以多数博主推荐的减脂利器——麦当劳板烧鸡腿堡为例 ， 相比其他快餐食物 ， 这算是营养比较丰富的 ， 面包胚提供碳水化合物、肉片提供脂肪和蛋白质、蔬菜提供纤维素、维生素 ， 似乎能满足人体所需营养 。然而 ， 汉堡的营养并不均衡：面包胚是精制面粉 ， 蔬菜占比太少 ， 为了增加食物的口感 ， 酱汁里的盐分、脂肪也不低 。
严谨地说 ， 这样吃不能称之为减肥或减脂 ， 应该叫变相节食 。
般来说 ， 健康成年人的基础代谢大约是每天1200千卡至1600千卡 。若每日摄入量长期低于800千卡 ， 短期内体重必然会降 ， 但长期来看 ， 对健康的负面影响极大 。轻者身体乏力、失眠焦虑;重者营养不良 ， 可能引发各种慢性疾病 ， 得不偿失 。
汉堡本身无罪 ， 任何食物也都不该钉在耻辱柱上 ， 因为它们兢兢业业给大家提供各种能量和营养 。短期而言 ， 你吃得少 ， 体重自然会降；但长期来看 ， 没有正常人能长期忍受单调匮乏、营养严重不均衡的饮食 。让人诟病的不是食材 ， 而是食材占比不合理 。节食是过不了一辈子的 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重易反弹 ， 这对身体显然有害 。
减肥可以吃汉堡吗这个还是得分情况讨论的 ， 顿顿吃肯定是会发胖 ， 但如果有计划 ， 有控制 ， 甚至还能瘦!
比如美国就曾经有个大叔连续90天吃麦当劳 ， 居然最后还瘦了30来斤!
大叔叫John Cisna ， 我们就叫他C老师吧 。
C老师拿自己当小白鼠试验了一把 ， 每天只吃麦当劳 。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣 ， 还全程免费提供食物 。
听起来麦当劳是很高热量的食物 ， 但是他严格做到了每天的饮食热量不超过2000千卡 。
这个每天2000千卡的热量 ， 其实只够一个正常体重的成年男子吃的 。而C老师本身是个254斤重量级选手!这么点热量 ， 本来是绝对不够吃的!
他每天的饮食 ， 都是由他的三个学生提前计算好的 ， 还非常走心地挑选了食材 ， 尽量把各种营养素都给满足了 。
例如 ， 他某一天的菜单是这样的：
【汉堡减肥法有用吗 减肥可以吃汉堡吗】早餐：一份橙汁 ， 一份香肠卷饼 ， 再加水果燕麦片 。
午餐：一份水果酸奶 ， 一份沙拉 ， 再加几片苹果片 。
晚餐：一份无糖可乐 ， 烤鸡肉三明治 ， 小薯条 ， 圣代 。
当然这个吃法听起来是很奇怪 。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊!
不过方式方法是可以借鉴的 。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡之类的高热量食物 ， 关键还是怎么吃 ， 怎么搭配 。
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