腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法

腰扭伤也是我们常见的损伤了 , 尤其是老人 , 腰扭伤后行动实在不方便 , 很多人都想要快速恢复 , 小编来告诉大家腰扭伤的恢复方法 。
腰扭伤了可用按摩法
俯卧 , 家人用双手手掌在脊柱两旁 , 从上往下 , 边揉边压 , 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。 按摩几次后 , 用拇指按压最明显的痛点 , 由轻渐重 , 直到感觉酸胀后 , 持续1—3分钟 , 再缓慢放松 , 减轻压力 。 稍停片刻后 , 如此反复5—7次 , 再用拇指指尖掐痛处 。

腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法



腰扭伤了可用擦腰法
腰部前屈 , 用两手手掌摩擦腰部 , 以产生热感为宜 , 约2分钟 。 当然要注意力度不可太大 , 也不能类似锤腰的力度 , 轻微摩擦即可 。
腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法



腰扭伤了可用热敷法
在腰部盖一层薄布 , 将拧干的热毛巾敷在患处 , 上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。 每3分钟更换一次 , 每次持续热敷20—30分钟 。 还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷 , 但注意温度以能耐受为限 。
腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法



腰扭伤了可用背运法
患者与家人背靠背站立 , 将手肘弯曲相互套住 , 然后家人低头弯腰 , 把患者背起 , 并轻轻左右摇晃 , 同时让他双脚向上踢 , 片刻后放下 , 休息几分钟再做 。 一般背几次之后 , 腰痛会逐步好转 。
腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法



腰扭伤了可用蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直 , 手掌相对 。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 , 使患者感到疼痛而又舒适 。 然后两人同时慢慢站起来 , 稍站定后 , 再慢慢蹲下 。 若在这一过程中能出一身汗 , 效果更佳 。 (相关链接:扭伤腰如何快速恢复)
【腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法】
腰扭伤了怎么办 扭伤腰的5个恢复方法




    推荐阅读