夏季喝水4要4不要 _「云南龙网」

随着夏季到来，温度走高，人体内的水分随着汗液大量流失，排汗量每天可达500-1000ml 。人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，应当及时补水。不过，夏季喝水有讲究？下面4要4不要你可知。

夏季喝水要喝温不要喝凉
夏季人们爱喝冰水、凉水，但喝过的凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻，尽量还是少喝。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，夏季喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃ 。

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夏季喝水要喝淡不要喝甜
夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。而各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

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夏季喝水要慢喝不要快喝
喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，尤其是夏季天热，人们对水急剧需求时容易大口豪饮，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

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夏季喝水要早喝不要晚喝
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水” 。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。
【夏季喝水4要4不要】