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世界上最悲惨的事
![懒人瘦腿法三天见效小学生 懒人瘦腿法三天见效](http://pic.yunnanlong.com/221127/1G331E26-0.jpg)
懒人瘦腿法三天见效(懒人瘦腿法三天见效小学生)
不是没有一双比例协调
又瘦又直的大长腿!
而是,明明上身和大腿都那么瘦
为什么小腿那么壮?
其实很多女孩都有小腿粗的问题 。她们梦寐以求的美腿是这样的▼
然而现实中的她们往往是这样的▼
像这样的小腿形状,小腿肚又圆又鼓又结实,但小腿肚向下的脚踝部分和向上部分却很细,而且小腿肚和上下的连接处线条很突兀 。我们通常会把这种腿型叫做:肌肉腿、萝卜腿 。
这种小腿线条对于整个腿型的影响是致命的,不仅会显腿短不说,还会让整条腿感觉很不协调 。除了长裙和超大型的阔腿裤,穿什么衣服都没有办法挽救 。
那么到底什么原因导致了你的小腿又粗又硬又难看呢?有什么办法可以拯救你的粗小腿吗?
01导致你小腿粗的原因是…
这些可能都是导致你小腿变粗的祸首:
1遗传因素
如果你的家人小腿都比较粗,那么你小的粗腿就是家族遗传了 。哪怕你很少运动不是“肌肉腿”,也不胖,但是小腿还是会显得比一般人粗,并且通常跟腱都比较短,这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮 。
2高强度锻炼
需要爆发力和对小腿肌肉负荷较大的锻炼,如跳远、跳绳、深蹲等,小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷,长期锻炼就会形成我们通常认为的“肌肉腿” 。
3脂肪堆积
比较肥胖的人,由于全身脂肪多,造成脂肪堆积在小腿上 。肌肉加上脂肪,就会使小腿比平常人的看起来更粗大 。
4走路方式
若在走路时过度使用腿部肌肉,例如将重心放在后腿,而不是放在往前抬起的前腿,就会让小腿肌肉过于紧绷,时间久了就会导致小腿肌肉越来越发达 。
5不良习惯
▌高跟鞋:穿高跟鞋会导致小腿受力增加,长时间之后会导致小腿变粗,小腿肌肉变形等诸多问题 。
▌久坐:长时间坐着不动会压抑下肢的血液循环,造成下肢水肿,让腿部肿胀变粗 。
▌跷二郎腿:髋关节前屈、外旋等动作会压迫到血管,造成循环受阻,下肢浮肿,长时间保持一个动作还会出现“肌肉腿”的情况 。
02如何拯救你的粗小腿?
正确的走路姿势
走路时,保持双脚笔直向前,臀部收紧 。向前走的时候迈大步,换腿后,你的髋关节完全伸展,踢腿后你的臀部被故意收紧 。整个骨盆处于稳定状态,不会随着走路而摆动 。
少做爆发性强的运动
尽量少做小腿用力的运动,如爬楼梯、爬山、爬坡等,也不要做重量训练 。想要减少小腿肌的脂肪,除了通过饮食,可以选择多做慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动 。
多拉伸小腿
拉伸的作用,在于塑造你小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度 。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦 。
03懒人瘦腿法:倒箭式
这是一个恢复体力和放松身心的体式,当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环 。此体式可消除精神疲劳,增强自信,减轻抑郁症 。
——《艾扬格瑜伽》
倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力,可以不费太多力气就得到倒立的好处:
缓解下肢的水肿
对于久坐的人来说,这个体式再好不过了,它让双腿倒置,促进血液回流,能够有效缓解下肢肿胀,消除紧张感 。
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