经常用电脑的人主要是上班族，办公室白领一类的人群，每天长时间面对电脑，运动量又少，对眼睛的伤害很大，那经常用电脑的人如何保护眼睛呢？小编建议大家要多补充维生素 。
经常用电脑的人要多补充类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视 。 类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等 。 叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等 。
经常用电脑的人要多补充维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。 长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A 。 维生素A能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶体对环境的适应性，增强眼睛在黑暗中视物的能力 。 最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用 。 建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。 不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃 。
经常用电脑的人要多补充B族维生素
B族维生素关系着视神经的健康，也有保护眼角膜的作用 。 缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等 。 糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素 。
经常用电脑的人要多补充维生素C
【经常用电脑的人如何保护眼睛 需多补充维生素】番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多 。 同时当季水果的维生素C更高 。 一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等 。 但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失 。
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