很多人都有午睡的习惯 ， 而午睡也的确很重要 ， 可以帮助人们缓解疲劳 ， 使身体得到休息 ， 增强体力 。 可是 ， 很多人的午睡方式都不准确 ， 比如在时间上就没有概念 。 那么 ， 什么时候午睡最好？午睡最佳时间是几点？
午睡的最佳时间
一般来说 ， 午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右 ， 时间段在12点至15点期间 ， 且睡20—30分钟为宜 。 睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点” 。 在这其中小憩三十分钟左右 ， 就能使大脑得到很好的休息 ， 下午的表现也会得到格外的提高 。
另外 ， 午睡最好不要超过30分钟 ， 睡眠时间过长容易进入深度睡眠 ， 反而会影响晚上的睡眠 ， 这一点一定要注意 。 否则醒来会很不舒服 ， 午睡时间太长还会搅乱生物时钟 ， 影响到晚上睡觉的规律 。
午睡后易疲劳人群应适当缩短午睡时间
对于午睡后反而更容易疲劳的人群 ， 建议适当缩短午睡时间 ， 使你的午睡并未进入短波睡眠阶段 ， 因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来 。 这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可 ， 这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠 ， 而这一阶段对记忆和健康都有重要作用 。
分享午睡时间的5个级别
午睡可以被分为五个级别 ， 如纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级 。 每个级别都有它的特点和功效 ， 应该根据身体的需求 ， 适当调整午睡时间 。 1、纳秒级：10—20秒上班族很多都没有时间午睡 ， 但也可尝试闭目养神十几秒 ， 也对健康有益 。 如果感觉身体疲乏 ， 双眼干涩 ， 略有困意 ， 可以微微合上双眼休息10—20秒 ， 能给身体快速“充电” ， 恢复精神 。 2、微秒级：2—5分钟
别小看这短短几分钟的午休 ， 有时这对消除疲劳有惊人的效果 。 如果感到焦躁不安 ， 大脑反应变得迟缓 ， 容易发呆 ， 最好闭目静养几分钟 ， 可以令全身放松 ， 心平气和 ， 有利于激发灵感 ， 提高工作效率 。
3、毫秒级5—20分钟5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果 。 如果感到浑身无力 ， 头脑发沉 ， 可以小睡一会儿 ， 有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力 ， 帮助恢复精神 。 4、普通级20—30分钟如果你长期记忆力不好 ， 或是感到两眼睁不开 ， 大脑已经开始“休眠” ， 最好选择这个级别的午睡 。 此外 ， 午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化 ， 清除脑中无用的信息 ， 加强长期记忆 。 徐大成认为 ， 纳秒级到普通级的午睡最适宜 。 5、懒人级40—90分钟
其实 ， 这种午睡时间有点长 ， 反而不利健康 。 因为午睡时间若超过30分钟 ， 身体就会进入深睡期 ， 如果在45分钟左右醒来 ， 会因未能完成整个睡眠周期 ， 引起头疼及其他不适症状 。 如果超过30分钟 ， 建议将午睡时间延长到1—1.5个小时 ， 完成整个睡眠周期 。
【午睡最佳时间 午睡时间5个级别你在哪一级】
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