据调查显示 ， 我国58%的女性或多或少患有失眠 ， 失眠怎么办?躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着 ， 这让人们非常苦闷 ， 失眠也会影响我们的心理状态和身体健康 。 那么 ， 如何才能快速睡眠呢?下面 ， 小编为大家介绍几招 ， 让你快速入睡 ， 并有效提高睡眠质量 ， 不再为失眠而烦恼啦~
失眠怎么办
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。 所以 ， 晚上 ， 临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的 。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品 。
2.糖、醋催眠
长途旅行劳累 ， 难以入睡 ， 可用食醋1-2汤匙 ， 兑入温开水1杯慢服 ， 饮后静心闭目 ， 自然安眠 。
若因烦躁发怒而难以入睡 ， 可饮糖水1杯 ， 即可去掉胸中郁火而安睡 。
【入秋失眠怎么办 如何快速睡眠】3.温水洗脸
睡前洗脸比早晨更重要 。 因为生活中处处都有辐射 ， 辐射粒子会在我们的皮肤表面停留 ， 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净 ， 可保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 ， 安然入睡 。
4.五指梳头
头部穴位多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 。 睡前用双手指梳到头皮发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
5.睡前散步
吃完晚饭后可以出门散步 ， 这样既有利于消化又可以适当的放松 。 最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间 ， 安于入睡 。 平心静气地散步15分钟 ， 会使血液往下流 ， 并循环到体表 ， 不仅加速睡眠 ， 入睡后皮肤还能得到保养 。
6.有氧运动
日常生活中 ， 坚持运动是有助于睡眠的 。 在睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体 ， 也可以有效提高睡眠质量 。
但要记住的是不可以睡前运动 ， 否则会让失眠情况加重 。
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