呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道 。 腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式，但随著年龄增长与压力日增，有些人就在不知不觉中变成了胸式呼吸，很多人呼吸方式都不正确 。 那么，腹式呼吸法怎么做呢?腹式呼吸的好处是什么?下面一起来了解一下腹式呼吸法吧 。
腹式呼吸法怎么做
腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松 。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松 。
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊 。
2.用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里 。 此时，你的小腹会微微突出 。
3.深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出 。
腹式呼吸怎么练习
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多 。
1、仰躺练习
小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸 。
吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒 。
2、趴卧练习
没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起 。
吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒 。
【腹式呼吸怎么做 腹式呼吸法养生又有益】
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