本文未经授权谢绝转载 。
锻炼不仅可以强健体魄、保持旺盛精力，还能增强免疫力，抵抗疫情和各种季节流行病 。跳绳因为其便宜方便、简单易学、随时随地都可以开展，成为不少人的不二之选 。很多人为了减掉身上的肉，也将目光投向了跳绳 。
科学研究显示，跳绳1小时燃脂1300大卡相当于3小时慢跑 。有测试显示：每分钟跳140次，跳10分钟，其运动效果约相当于慢跑半小时 。坚持跳绳一个月，每分钟70～80次，每天跳30～40分钟，约能减掉脂肪3kg；如果再配合管住嘴，减脂效果会更好 。
正确跳绳减肥法（正确跳绳减肥法视频教程）
同时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还对全身肌肉有一定的锻炼效果，能同时让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
【正确跳绳减肥法视频教程 正确跳绳减肥法】这样看，跳绳的确是一个有益健康非常理想的选择 。但先别急，因为跳绳看似简单，其中需要你学习了解的知识可真的不简单 。一不小心跳错了，效果可是负面的哦!
跳绳虽好，但这些人别pick
01
膝关节有损伤、腰椎病、
骨质疏松严重患者
跳绳落地时地面产生的冲击力，会给膝盖、腰椎间盘的较大的缓冲压力，提高这两个部位受伤的风险 。
骨质疏松严重的患者，本身发生骨质疏松性骨折的风险就很高，严重的人往往受到轻微外力甚至在自身重力作用下就会发生骨折；跳绳属于强度剧烈的运动，因此会明显增加发生这种骨折的危险性 。
02
体重过重的人士
你的体重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力，就会分别增加3磅和10磅 。如果身体质量指数【BMI，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）】超过25，膝关节的健康就会大打折扣 。
肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝关节炎的发生率 。如果再加上跳绳所产生的压力，就会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤 。
因此建议大体重指数的朋友，如果想要运动瘦身，应该选择对膝关节友好的运动，例如：游泳，健步走，低阻力自行车等，具体可以参考这篇文章：面对水滴石穿的膝关节炎，日常你该重视这些事
03
心脏病患者
跳绳属于剧烈运动，对心脏有一定的负荷 。对于有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾患的人，剧烈运动可能诱发运动性猝死，因此一定不能进行高强度的跳绳 。
04
中老年人
中老年人的身体机能衰退，身体无论心血管还是骨骼、关节，都难以应对剧烈运动对身体的负荷 。如果不是有运动习惯和基础，身体比较强健的朋友，建议您选择游泳、健步走等更为缓和的有氧运动 。
05
静脉曲张患者
反复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者的病情加重 。需长期站立的职业人群是静脉曲张的高发群体，建议这些人到医院做相关检查，排除静脉曲张后，再进行跳绳运动 。
正确跳绳的方法，学起来！
跳绳虽然看着简单，但进行时需要有一定的耐力及关节力量 。如果动作不正确，跳绳会变得十分消耗体力且困难，而且更容易产生运动损伤 。
跳绳的正确方法
01
首先要进行热身活动，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，避免肌肉拉伤 。
02
尽量选择轻便透气的服装，穿有良好减震和弹力的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力 。
03
跳绳的长度和握绳方法：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置为合适长度 。手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力 。
推荐阅读
- 醋酸面料正确清洗方法
- 蒸饺子的正确蒸方法几分钟
- 小人怎么画 小孩跳绳简笔画简笔画教程
- 木耳中毒什么症状 教你如何正确食用木耳
- 吃杨梅上火吗正确吃杨梅上火几率大大减小
- 醋泡黑豆的正确做法与吃法 教你如何正确食用醋泡黑豆
- 榴莲不能和什么一起吃 榴莲的正确吃法
- 百合放在卧室好吗 教你百合的正确放置方法
- 杨梅酒的正确泡法
- 什么是正确的洗头方法 正确的洗头方法