04
跳绳时，要保持身体自然站立，两脚稍微分开，眼睛向前看，上臂贴近身体，手肘稍微向外弯曲 。摇绳时要靠手腕发力而不是整个手臂，摇绳的速度要均匀有节奏 。
起跳要轻盈有弹性，肩部放松，小腿适时弯曲，身体不能太僵硬，在绳子运动到脚下时及时弹跳，使绳子从双脚与地面的空隙中自然划过 。
05
一定要用前脚掌起跳和落地，要前脚掌屈下，这样可保持前脚掌落地的姿势，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲 。
切记不可全脚或脚跟落地，这会使跳绳时的冲击力对膝关节和头部产生影响 。当身体在空中时，不要极度弯曲，保持自然弯曲，呼吸注意自然有节奏 。
06
跳绳也要依据循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，尤其是初学者，切忌心血来潮，平常不运动的人突然进行大量高强度锻炼 。运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持，必要时尽快就医 。
这些常见的错误，你有吗？
01
跳起得太高
不要认为跳绳跳得越高，效果越好，甚至去故意屈膝弹跳 。这种起跳方法对膝关节及踝关节伤害巨大，尤其是在重心不稳的情况下，很容易造成受伤 。
02
手臂离身体太远
手臂力量会消耗得很快，往往还没跳累就摇不动绳子了 。
03
落地力量大、声音响
跳绳应该轻盈有弹性，跳的时候注意要绷紧全身，使全身发力，这样能保证运动的持久和效果 。也可以避免落地时冲击力太大，导致对膝关节和头部的震动影响 。
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END
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