【成人每天添加糖摄入不超过】50克 。饮食中需要减少的糖是指游离糖 ， 包括添加糖（添加到食品和饮料中的单糖和双糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖 ， 不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖 ， 以及奶类中的乳糖 。世界卫生组织建议健康成年人每天摄入游离糖不超过50克 ， 最好不超过25克 。
减糖小窍门：（1）选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时 ， 选择水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶；（2）用健康的零食代替糖果：比如坚果、水果等；（3）自制甜品：自己做可以控制糖的量；（4）不喝或少喝含糖饮料 ， 用白开水代替饮料；（5）减少食用高糖类食品 ， 如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等；（6）家庭在烹调过程少加糖 ， 尝试用辣椒、大蒜等改善食物风味 ， 以取代糖；（7）外出就餐时 ， 适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、甜汤等含糖较多的菜品 。
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