悬垂举腿主要锻炼下腹 。要做到对腹肌训练有效 ， 避免受伤 ， 把握规范动作 ， 循序渐进训练 。需较强上肢力量 ， 对初练者 ， 尤其体重大 ， 或握力差的人 ， 不要急于训练该动作 。
悬垂举腿正确动作：1、初始动作：
双手握紧单杠 ， 并且保持掌心向前 ， 最好可以将后背抵住墙壁来进行练习 。双脚不可以接触地面 。
2、动作要求：
【悬垂举腿主要锻炼什么部位】双手紧握单杠 ， 身体悬空 ， 肩膀下沉远离耳部 ， 双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张） 。向前踢腿 ， 双腿举起直到与地面平行 。整个动作进行期间 ， 后背下部均保持平直姿势 ， 然后呼气 。最后 ， 将双腿缓慢地向下落回 ， 期间要注意控制双腿回落的力度以及速度 ， 直到其完全位于身体正下方 ， 恢复初始动作 。
3、动作路径：
躯干静止不动 ， 保持固定姿势不变 。身体下部弯曲 ， 双腿沿圆弧线向上、向前移动 ， 直到身体于臀部处形成90度夹角 。
4、固定动作：
始终保持腹部肌肉处于紧张状态 ， 上挺胸部 ， 同时保持双腿处于完全紧绷的状态 。进行腿部练习的时候 ， 要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角 。肩膀向下用力压低 。身体发生转动或者借助冲力完成动作 。臀部向上或向前扭动 。背部拱起 。
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