扎马步壮阳，稳跟，但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大，容易关节不好时间长了大腿会隆起肌肉影响美观刚开始是比较累，练着练着也就习惯了马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一 。
想练中国武术，常言道“要练武，先扎马”“入门先扎3年马”，可见扎马对习武者的重要性，扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固，根基扎实，学什么都好扎马还可以整体提升人的功力，久练必见其效，扎马的 好处多的事 。
蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹这是起劲伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅，脚蹼，五指都 。
蹲马步的标准姿势身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，与肩膀宽度差不多就可以 双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作就算准备好了举起你 。
马步姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行同时胯向前内收，臀部勿突出这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆含胸拔背，勿挺胸，胸 。
起步先练躯体混元气，畅通形体，进一步练脏真混元气层层地向里渗透，练通了就能达到祛病强身的效果但真正的神入气中是意元体体察功能，当神能明确地观察到气后，由点到面，逐步进入整体的察觉，神意就能体察到气机从皮肉筋脉 。
【新手怎样才能练好马步】蹲马步好处 1增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直重心下压两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上刚开始练习，很容易出现腿打颤腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部 。
