区别：
锻炼组间休息时间不同 。关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了：20秒锻炼时间+10秒休息时间 ， 而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间 。也就是说 ， tabata锻炼和休息的时间比率是2:1 ， 而hiit则是1:1甚至1:2；心率和强度不同 。tabata追求的是极限 ， 它可以帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值） ， hiit在强度上则相对要弱一些 ， 通常会将心率维持在最大心率的80-95%；总锻炼时间不同 。tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了） ， 而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右 。一般初学者从hiit开始先 ， 一般是通过力量训练动作的组合 ， 通过安排好运动与休息时间比来制定课程 ， 像跑步 ， 动感单车等都可以用hiit训练模式来训练 ， 提高效率 。
HIIT是心肺功能训练的子集 。HIIT的训练时间多样 ， 4至40分钟不等 ， 策略是把多种无氧训练内容交替进行 ， 中间只做简短的休息 。
【tabata和hiit有什么区别?】比如 ， 跑4个400米 ， 每个400间间歇一分钟 ， 就是一个HIIT计划 。Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处 。不同于传统的有氧 ， 高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量 ， 因为它们作用于快肌 ， 这是一种容易生长的肌肉纤维 。
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