38kmh以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的健身人士，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度4跑步机的坡度模式 跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高 。
这种跑步法运动强度较大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复练习每周练习1～2次就可以了，每次重复36次练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及 。
【新手怎样才能练好跑步机】首先要准备一双适合的跑鞋，可以保护腿部和关节另外运动前要先热身大概23分钟，然后夹上安全锁，刚开始的时候速度不要太快，一段时间后再加速度，运动完同样要放松23分钟，做一下拉伸动作 。
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