新手每天骑行多长的路程合适？
累了就可以休息了 ， 但是每天要有计划 ， 隔一段时间要有所增长 ， 比如第一周每天三十公里 ， 第二周每天就三十五公里这样的 ， 或者第一天骑一小时 ， 第二天骑一小时二十分钟这样的
每天跑步多少公里合适
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 ， 每次跑1000米左右 。
自行车锻炼身体应该骑多少公里每天
自行车锻炼身体每天应该骑20公里 。
骑自行车健身的正确方法；
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。
此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。
此外 ， 健身者在锻炼初期 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20至40分钟 ， 其间如感觉疲劳 ， 可慢骑1至2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 ， 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
扩展资料
锻炼方法
有氧骑法
以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
强度骑法
首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量骑法
即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇骑法
在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。具体做法是：一只脚蹬车时 ， 另一只脚不用力 ， 以一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果更佳 。
效果最佳
健康、减脂的运动多种多样 ， 在健身房蹬自行车就是不错的选择 。但要注意运动的时间 ， 不宜太少也不可太多 。在健身房 ， 固定自行车最受人欢迎 ， 因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐 ， 甚至卧式的固定自行车还装备了靠背 ， 的确很舒服 。
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