多喝一些补充钙的物质 ， 例如骨头汤之类的 ， 还有要记得喝牛奶和吃一些补充钙的钙片；1各种骨骼疾病 钙对骨骼的生长发育有着重要作用 ， 正在骨骼发育期的儿童 ， 如果缺钙 ， 容易出现佝偻病鸡胸等问题 ， 甚至在成长期骨骼会出现疼痛成年人缺钙会出现骨质增生腰酸背痛等现象随着年龄增大 ， 钙物质会流失 ， 老年人；可以多吃大豆和豆制品 ， 豆制品中富含丰富的钙还有奶制品 ， 虾 ， 海藻类 ， 一些蔬菜也含有一定量的钙还要注意补充VD ， 以促进钙的吸收海鱼 ， 蛋黄 ， 全脂牛奶 ， 动物肝脏中富含VD还可以多晒太阳 ， 也可以促进钙的吸收少吃；补钙的方式有两种 ， 钙剂和饮食补钙最常用最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品 ， 这类食物不仅含钙丰富 ， 而且容易吸收奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素 ， 其中的维生素D ， 可以促进钙的吸收和利用酸奶也是一类非常好；豆制品 大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品2动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以；健康指导你好根据你的年龄 ， 已经步入老年时代 ， 每天的钙需求量在1200mg天正常1855成年人钙需求量在每天800mg可以选择碳酸钙片作为每天的钙补充剂 ， 食物中可以选择每天一杯牛奶来补充钙 ， 食物中经常选择虾米蛋；因为虾皮中含钠很多 ， 对于患有高血压肾脏疾病的人 ， 就不宜采用虾皮补钙 科 学 补 钙 人体中缺钙 ， 会造成骨质疏松 ， 正常成人日需摄入钙量在06－10克之间发育期儿童少年及妊娠哺乳期妇女需要相应增加 。
一食物补盖奶制品绿色叶菜豆制品是钙的重要来源 ， 在评价钙的食物来源时 ， 应先评价食物钙的含量 ， 但由于一些食物中富含草酸和植酸 ， 会使钙的吸收率降低 ， 故仍需考虑吸收率问题与奶的钙吸收率比较 ， 干豆的钙吸收率 。
你好如果用铁剂钙剂和锌剂来补 ， 是不能同补 ， 应先补锌后补钙 ， 再补铁 ， 三者隔一小时以上因为锌铁钙都是二价的金属阳离子 ， 在肠道内是通过相同的途径吸收的 ， 所以同补会互相拮抗争夺蛋白载体 ， 从而降低各自的吸收率；成人要注意补钙 ， 如果缺钙可能会出现腰酸背痛精神不好睡眠不佳 ， 严重时可能会出现抽筋等症状建议平时从饮食上调理一下 ， 多吃一些燕麦 ， 如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 补钙的效果更佳还可以多吃小油菜芸豆；3补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中 ， 经常会遇到一个普遍性问题 ， 就是有些人连服钙剂几年还是缺钙 ， 在检查骨密度时医生还是说骨质疏松这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识 补钙剂量偏小 多数学者推荐 ， 预防骨质疏松症的；确定补钙方式 在进行补钙的时候 ， 优选选择改善饮食结构这一条路 ， 多吃含钙量高的食品 ， 比如牛奶酸奶奶酪等奶制品 ， 每天至少需要摄入300克奶制品 ， 以及吃上一斤的蔬菜同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果；前不久去了石家庄找专家查了下 ， 原来是由于长期缺钙和硒还是什么 ， 从而导致腿骨裂缝可见缺钙问题真的是不容忽视不是有个广告上说人一过了三十 ， 就该补钙了吗 ， 缺钙还容易造成免疫力下降 ， 每个人都应该及早重视起来 。
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