垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地 ， 这属于立定跳远的常见违规动作 。
垫步跳在真正起跳之前双脚已经离地 ， 相当于起到了一个助跳的作用 ， 与立定跳远的初衷是相背离的 ， 因此在立定跳远规则里面是严格禁止的 。
【立定跳远时什么是垫步跳】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力 ， 并与上肢的摆动相配合 ， 所以它也需要一定的灵巧性 。要提高立定跳远成绩 ， 力量是基础 ， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力 。其次要注意协调用力的能力 ， 尤其是指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 。
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