简要回答锻炼肺部提高免疫力的方法是调整呼吸、单侧拉伸胸廓、双手托天、左右开弓等组合动作 ， 这些动作可以锻炼肺部 。
详细内容01、调整呼吸：缩唇腹式呼吸 ， 先呼后吸 ， 鼻吸口呼 ， 吸气时鼓肚子 ， 呼气时瘪肚子 ， 吸气与呼气时间比为1:2或1:3 ， 深吸慢呼 。
单侧拉伸胸廓：坐或站立下 ， 在吸气时向一侧屈 ， 对侧上肢上举过肩 ， 呼气时 ， 对侧上肢握拳推对侧胸壁 。
02、双侧拉伸胸廓坐位下 ， 双手在头后方交叉握 ， 深吸气时 ， 手臂水平外展 ， 呼气时 ， 将手、肘靠在一起 ， 并且身体前弯 。
03、坐位 ， 吸气时双上肢伸直 ， 掌心朝前举高过头 ， 呼气时身体前弯 ， 手着地 。
04、双手托天：吸气时 ， 双手上举 ， 仰头 ， 呼气时 ， 缓慢回落 。通过呼吸配合四肢和躯干的伸展运动 ， 增大膈肌、肋间肌的运动 ， 加大呼吸深度 。
【怎么锻炼肺部提高免疫力】05、左右开弓：吸气时 ， 两手抬起平胸 ， 左侧手臂弯曲 ， 右侧手臂向右伸出 ， 同时转头 ， 呼气时回位 。向另一侧重复 。通过颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动 ， 伸臂扩胸 ， 起到改善相应部位的血液循环 ， 拉伸肌肉的作用 。
推荐阅读
- 皮鞋发霉怎么处理 皮鞋发霉如何处理
- 结婚纪念日怎么算 结婚纪念日的算法
- 厕所下水道臭味怎么消除
- 龙芽菜怎么做好吃
- 带皮核桃怎么去皮快
- 土豆怎么储存不发芽不变绿
- 防晒霜怎么判断是否变质
- proDAD怎么下载
- 秋葵怎么做好吃又简单
- 微信公众平台怎么发布内容