三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法 ， 这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部 ， 达到锻炼三角肌后束的作用 。
三角肌后束的锻炼方法 1、俯立侧平举
【三角肌后束锻炼方法】 想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩 ， 而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法 ， 需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体 ， 上半身压低身体前倾 ， 膝盖略微弯曲 ， 双手不断平举哑铃即可 。
2、坐姿俯立侧平举
坐姿俯立侧平举锻炼方法与俯立侧平举类似 ， 同样需要双手紧握持哑铃 。但不同的是需要坐在比膝盖略低的长椅上 ， 双腿并拢略微向前伸展 ， 并且双手不断平举哑铃即可 。
3、拉力器俯身侧平举
拉力器锻炼三角肌后束 ， 主要是在拉力绳索机上面模仿俯立侧平举的方法 ， 这种方法是锻炼三角肌后束效果最好的方法 。需要平躺在坐板上面 ， 双手抓住两侧的拉绳 ， 不断拉伸拉绳即可 。
4、反式碟机展肩
反式碟机展肩是在健身房里面最为常见锻炼三角肌的方法 ， 这种方法相比起其它方法能够减少背部的压力 ， 因锻炼受伤的几率也会大大降低 。需要借助反式碟机不断将肩部伸展开 ， 达到锻炼三角肌的作用 。
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