【在家锻炼肌肉方法图解 在家锻炼肌肉方法】1、后撤步半蹲+前踢腿 。主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉 。动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲 。主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉 。动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举 。主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉 。动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚要腾空，收紧腰腹部 。
推荐阅读
- 男人怎么锻炼 男人怎么锻炼身体
- 肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼的方法徒手
- 手足口病家庭怎么消毒 手足口病在家怎样消毒
- 能瘦腿部肌肉的方法 能瘦腿部肌肉的方法有哪些
- 能快速增肌肉的方法有哪些 能快速增肌肉的方法
- 骨关节炎如何锻炼身体 骨关节炎如何锻炼
- 什么运动可以增强背部肌肉 哪些运动是强化背部肌肉的
- 大腿内收肌怎么练 练大腿内收肌肉的方法
- 晨跑加晚上力量训练 晨跑晚上力量锻炼方法
- 大腿内侧锻炼方法图解 大腿内侧锻炼方法