1、首先身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。这运动要重覆三次，就是前转与后转各90次 。
2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。做30次 。
【fclp训练 fc力量训练方法】3、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地 。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。做10次 。
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