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【细纤维食物有哪些 富含细纤维的食物种类】1、细纤维食物就是富含可溶性膳食纤维的食物 。如黄瓜所含的细纤维素 , 可促进肠道中腐败食物的及时排泄 , 这对防治直肠癌有益 。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维 , 具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的作用 。
2、细纤维含量从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。麦片:8-9%;燕麦片:5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。
3、豆类: 6-15% , 从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类 , 一般来说 , 加工得越精细 , 纤维素含量越少 。
4、蔬菜类:笋类的含量最高 , 笋干的纤维素含量达到30-40% , 辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类(干):纤维素含量最高 , 其中松蘑的纤维素含量接近50% , 30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳 。此外 , 紫菜的纤维素含量也较高 , 达到20% 。
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