1、站墙根主要用途消耗脂肪 ， 要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线 ， 足跟靠拢 ， 双手放松并且自然下垂 ， 贴于身体两侧 ， 开始时候可以稍微放松全身 ， 后期再绷紧全身 ， 可以一边看电视 ， 一边做 ， 直到自己实在感到很累的时候 ， 再坚持10分钟 。
【在家不出门怎么减肥】2、“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部 ， 要求是：平躺在床上 ， 双手放下 ， 收腹提臀 ， 弯起双腿 ， 双脚微开 ， 慢慢将臀部抬起放下 ， 感觉臀部大腿酸胀再停止 ， 每天睡前10分钟 ， 一周左右就有效果 。
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